L’essentiel
- Marathon de Paris 2026, tous arrivants
- 6:00 min/km (10,0 km/h)
- Marathon de Paris 2026, hommes / femmes
- 5:48 / 6:27 min/km
- 10 km, moyenne mondiale hommes / femmes
- 5:51 / 6:58 min/km
- Conversion
- allure = 60 ÷ vitesse
Sources : analyse Running with Rock des résultats officiels du marathon de Paris 2026 (57 516 arrivants) ; RunRepeat, « The State of Running », 2019 (107,9 millions de résultats de courses, 1986-2018).
Convertir la vitesse en allure, et inversement
Les coureurs parlent en allure (minutes par kilomètre) plutôt qu’en vitesse (km/h), car c’est ce qu’affiche la montre et ce qui sert à planifier une course.
allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)Exemple : 10 km/h → 60 ÷ 10 = 6 min/km. À l’inverse, 5:30 min/km = 5,5 min → 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
| Vitesse | Allure | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 9 km/h | 6:40 | 33:20 | 1:06:40 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 10 km/h | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 11 km/h | 5:27 | 27:16 | 54:33 | 1:55:05 | 3:50:09 |
| 12 km/h | 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 13 km/h | 4:37 | 23:05 | 46:09 | 1:37:22 | 3:14:45 |
| 14 km/h | 4:17 | 21:26 | 42:51 | 1:30:25 | 3:00:50 |
| 15 km/h | 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 16 km/h | 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 20 km/h | 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
Vitesse moyenne des coureurs en compétition
Les meilleures données sur les coureurs « moyens » viennent des résultats de courses. Elles décrivent des personnes assez entraînées pour s’inscrire à une course, pas la population générale.
| Course | Hommes | Femmes | Source |
|---|---|---|---|
| 10 km (monde, 1986-2018) | 5:51 min/km | 6:58 min/km | RunRepeat, 2019 |
| Semi-marathon (monde, 1986-2018) | 5:40 min/km | 6:22 min/km | RunRepeat, 2019 |
| Marathon de Paris 2026 (moyenne) | 5:48 min/km | 6:27 min/km | Running with Rock, 2026 |
| Marathon de Paris 2026 (médiane) | 5:40 min/km | 6:20 min/km | Running with Rock, 2026 |
Paradoxalement, l’allure moyenne au 10 km est plus lente qu’au semi-marathon dans ces données : les courses courtes attirent davantage de débutants et de marcheurs. La moyenne d’une course dépend donc autant de son public que de la distance. Au marathon de Paris, les hommes courent en moyenne 11 % plus vite que les femmes.
Repères de niveau
| Niveau | Vitesse | Allure | Temps sur 10 km |
|---|---|---|---|
| Débutant | 8 à 9 km/h | 6:40 à 7:30 | 1:07 à 1:15 |
| Coureur régulier | 10 à 11 km/h | 5:27 à 6:00 | 55 min à 1 h |
| Confirmé | 12 à 14 km/h | 4:17 à 5:00 | 43 à 50 min |
| Très bon niveau amateur | 15 à 17 km/h | 3:32 à 4:00 | 35 à 40 min |
| Élite mondiale | plus de 22 km/h | moins de 2:45 | moins de 27 min 30 |
Ces niveaux sont des repères pratiques, pas une classification officielle. Les temps détaillés par âge et par sexe sont sur les pages temps moyen sur 10 km et temps moyen au marathon.
Ce qui détermine votre vitesse
- La VO2 max et la vitesse maximale aérobie (VMA) fixent le plafond : on court un 10 km vers 85 à 90 % de sa VMA, un marathon vers 75 à 80 %. Voir la VO2 max moyenne.
- L’âge : les performances culminent entre 25 et 35 ans environ, puis baissent lentement, d’abord de moins de 1 % par an.
- Le sexe : à niveau d’entraînement égal, les meilleures femmes sont environ 10 à 12 % plus lentes que les meilleurs hommes.
- Le poids, le terrain, la chaleur et le vent, qui peuvent coûter plusieurs secondes par kilomètre.
Exemple : allure cible pour un 10 km
Votre VMA est de 14 km/h. À 85 % : 14 × 0,85 = 11,9 km/h, soit 60 ÷ 11,9 = 5:02 min/km et un 10 km en 50 min 25 environ.
À l’autre bout de l’échelle, la marche se fait autour de 5 km/h (voir la vitesse moyenne de marche) ; courir à 8 km/h dépense déjà environ deux fois plus d’énergie par minute (voir les besoins caloriques). Pour progresser, l’essentiel est la régularité : quelques sorties par semaine, en ajoutant du temps de course progressivement, comme on ajoute des pas à son nombre de pas quotidien.
Questions fréquentes
Courir à 10 km/h, est-ce bien ?
Oui : c’est l’allure moyenne des arrivants du marathon de Paris 2026 sur 42 km. Sur 10 km, c’est un rythme de coureur régulier.
Quelle est la vitesse d’un débutant ?
Souvent 7 à 9 km/h en course continue. L’important au début est de pouvoir parler en courant, pas la vitesse.
À quelle vitesse court un marathonien d’élite ?
Autour de 20 à 21 km/h pendant plus de deux heures pour les hommes, soit moins de 3 min/km.
Sources
- Rock B., « The 2026 Paris Marathon by the Numbers », Running with Rock, 2026 (analyse des résultats officiels). runningwithrock.com
- Andersen J. J., RunRepeat, « The State of Running 2019 », 2019. runrepeat.com