L’essentiel
- Paris 2026, hommes (moyenne)
- 4 h 04 min 41
- Paris 2026, femmes (moyenne)
- 4 h 32 min 04
- Paris 2026, médiane de tous les arrivants
- 4 h 08 min 46
- Moyenne mondiale 2018, tous coureurs
- 4 h 29 min 53
Sources : Running with Rock, « The 2026 Paris Marathon by the Numbers », 2026 (résultats officiels) ; RunRepeat, étude sur les marathons de 2008 à 2018 (19,6 millions de participants).
Le temps moyen au marathon de Paris
Le marathon de Paris est l’un des plus grands au monde. En 2026, il a compté 57 516 arrivants, dont 18 261 femmes (environ 32 %). L’analyse de leurs temps officiels donne :
| Groupe | Temps moyen | Temps médian | Allure moyenne |
|---|---|---|---|
| Ensemble | 4:13:22 | 4:08:46 | 6:00 min/km |
| Hommes | 4:04:41 | 3:59:11 | 5:48 min/km |
| Femmes | 4:32:04 | 4:27:27 | 6:27 min/km |
La médiane est plus rapide que la moyenne d’environ 5 minutes : les temps très longs des derniers arrivants tirent la moyenne vers le haut (voir la différence entre moyenne et médiane). La moitié des hommes ont donc couru en moins de 4 heures.
Le temps moyen au marathon dans le monde
RunRepeat a compilé les résultats de 19,6 millions de participants à des marathons entre 2008 et 2018. En 2018, le temps moyen était de 4 h 29 min 53 : 4 h 21 min 03 pour les hommes et 4 h 48 min 45 pour les femmes. Paris est donc plus rapide que la moyenne mondiale d’environ un quart d’heure. Les pays aux moyennes les plus rapides étaient l’Espagne (3 h 53 min 59), la Suisse (3 h 55 min 12) et le Portugal (3 h 59 min 31).
Temps moyen au marathon selon l’âge
Contrairement à une idée reçue, les marathoniens les plus rapides en moyenne ne sont pas les plus jeunes. Dans les données mondiales de 2018 compilées par RunRepeat :
| Âge | Temps moyen |
|---|---|
| Moins de 30 ans | 4 h 32 |
| 30 à 50 ans | 4 h 24 |
| 50 à 60 ans | 4 h 34 |
| Plus de 70 ans | 5 h 40 |
Les 30-50 ans, plus expérimentés et plus nombreux à s’entraîner sérieusement, sont les plus rapides. Le ralentissement devient net après 60 ans. L’âge moyen des marathoniens est passé de 38 à 40 ans entre la fin des années 1980 et 2018.
Les marathons sont-ils de plus en plus lents ?
Oui : le temps moyen mondial est passé de 3 h 52 min 35 en 1986 à 4 h 32 min 49 en 2018 selon RunRepeat, soit 40 minutes de plus. Ce n’est pas une baisse de la condition physique, mais un changement de public : le marathon, autrefois réservé à des coureurs très entraînés, attire désormais des millions de participants qui visent surtout à finir. La part des femmes a fortement augmenté.
Objectifs réalistes pour un premier marathon
| Objectif | Allure | Vitesse | Profil habituel |
|---|---|---|---|
| 5 h | 7:07 min/km | 8,4 km/h | Premier marathon, préparation modeste |
| 4 h 30 | 6:24 min/km | 9,4 km/h | Moyenne mondiale |
| 4 h | 5:41 min/km | 10,5 km/h | Environ la médiane des hommes à Paris |
| 3 h 30 | 4:59 min/km | 12,1 km/h | Coureur confirmé |
| 3 h | 4:16 min/km | 14,1 km/h | Très bon amateur |
Pour estimer son potentiel, on part souvent du temps sur 10 km : un marathon prend en général un peu plus de 4,6 fois le temps du 10 km chez un coureur bien préparé, davantage chez un débutant. Un 10 km en 50 minutes laisse ainsi espérer environ 3 h 50 à 4 h (voir le temps moyen sur 10 km et la VO2 max moyenne).
Exemple : de 10 km au marathon
10 km en 55 min : 55 × 4,6 = 253 min, soit 4 h 13, l’ordre de grandeur de la moyenne parisienne. Ajoutez 5 à 10 % pour un premier marathon : 4 h 26 à 4 h 38.
Un marathon dépense environ 2 500 à 3 000 kcal pour un adulte de 70 kg, l’équivalent d’une journée entière de besoins (voir les besoins caloriques moyens). Les allures sont détaillées sur la page vitesse moyenne en course à pied ; pour comparer, un marcheur rapide mettrait plus de 7 heures (voir la vitesse moyenne de marche). L’alcool, même modéré, gêne la récupération après l’effort (voir la consommation moyenne d’alcool).
Un marathon est un effort extrême. Un avis médical est recommandé avant de s’y préparer, surtout après 40 ans ou en cas de facteurs de risque ; en France, les coureurs non licenciés doivent fournir le justificatif de santé exigé par la Fédération française d’athlétisme (le « Parcours prévention santé » a remplacé le certificat médical pour les courses hors stade en 2025) ; vérifiez le règlement de chaque épreuve.
Questions fréquentes
Finir un marathon en 4 heures, est-ce bien ?
Oui : c’est environ le temps médian des hommes au marathon de Paris 2026, et nettement mieux que la moyenne mondiale (4 h 30).
Quel est le temps limite au marathon de Paris ?
Il est fixé chaque année par l’organisateur et figure dans le règlement de l’épreuve : vérifiez-le avant de vous inscrire, surtout si vous visez plus de 5 h 30.
Combien de temps faut-il pour préparer un marathon ?
En général 12 à 16 semaines de préparation spécifique pour un coureur qui court déjà régulièrement, après au moins une saison de course.
Sources
- Rock B., « The 2026 Paris Marathon by the Numbers », Running with Rock, 2026 (analyse des résultats officiels). runningwithrock.com
- RunRepeat, « Marathon Performance Across Nations », 2019. runrepeat.com
- Andersen J. J., RunRepeat, « The State of Running 2019 », 2019. runrepeat.com